Courrir fait du bien, mais ce n'est pas toujours possible : on a besoin d'un lieu adéquat et d'un climat favorable. Le vélo elliptique permet alors un entraînement musculaire complet en « low impact » (réductions des chocs articulaires). Il combine le pédalage d'un vélo et le mouvement de ski de fond. L'entraînement cardio vasculaire intense procuré par le vélo elliptique permet de brûler plus de calories grâce au mouvement combiné des bras et des jambes.
Comment choisir son vélo elliptique ?
Selon l'objectif (travail cardio vasculaire, rééducation fonctionnelle, perte de poids.), divers critères sont à prendre en compte lors de votre choix :
la pratique : Occasionnelle (1h par semaine), régulière (3h par semaine), intensive (5h par semaine), professionnelle (5h et + par semaine)
le poids de la roue d'inertie :Il contribue à rendre le pédalage régulier et confortable, plus le poids de la roue sera lourd, plus le mouvement sera fluide et régulier
la console : Type d'affichage, nombre de programmes
la prise de pulsation cardiaque :
Par capteurs tactiles sur le guidon : ne donne qu'une valeur indicative du pouls
Par ceinture thoracique : permet de mesurer précisément la fréquence cardiaque
le système de résistance : Tous nos elliptiques ont un système de résistance magnétique qui rend le pédalage silencieux, sans usure mécanique et le freinage progressif et sans à coups
la stabilité : Plus le vélo elliptique sera lourd, plus il sera stable
Quels sont les muscles travaillés ?
Cuisses, fessiers, mollets, biceps, triceps, poitrine et dos
Les avantages du vélo elliptique :
L'exercice est sans impact et sans contrainte pour les articulations.
Il est très complet au niveau musculaire (80% des muscles du corps sont sollicités) et très intensif au niveau cardiovasculaire et respiratoire. En effet, la partie supérieure (poitrine, dos, épaules) et la partie basse du corps (cuisses, fessiers et mollets) sont sollicitées. De plus, le mouvement est ludique puisqu'il combine un vélo et un simulateur de ski de fond.
L'absence de roue libre autorise un rétropédalage qui permet également de travailler l'arrière des cuisses (ischios jambiers)
Les exercices réalisés sur les vélos elliptiques permettent d'améliorer la coordination et le sens de l'équilibre.
Très bon exercice dans le cadre d'un régime alimentaire.
Conseils Impulsion Fitness pour le vélo elliptique :
Se réchauffer d'abord avec un peu de stretching et quelques minutes de marche rapide
Pour le débutant, pas plus de 10 minutes de course.
Commencer toujours par l'intensité la plus faible et soyez progressif dans vos efforts.
Garder un rythme constant, sans exagérer, pour ne pas être obligé d'alterner marche et course.
Terminer la course en marchant lentement et avec quelques exercices de stretching.
Les capteurs tactiles de pulsations cardiaques ne donnent qu'une indication du rythme cardiaque et les données chiffrées peuvent variés en fonction de la position des mains et de la pression exercée sur ceux-ci. Ainsi, ils ne doivent pas être utilisés dans un cadre médical. Le cardio fréquencemètre (ceinture thoracique) sera plus fiable dans un usage sportif.
Exemple d'exercice pour un objectif de Remise en condition Physique :
Travail en endurance, reprise d'entraînement : 3 séances
hebdomadaire, durée : 30 à 55 min.e
Echauffement : 10 min ; 55% FC
Corps de séance : 15 à 30 min ; 65% FC
Récup active : 5 à 15 min ; 50% FC
FC : Fréquence Cardiaque
Note : Une évolution des charges d'entraînement s'opéra au fil des séances
