La pratique du vélo convient à la majorité des utilisateurs car il présente peu de contre-indications. Mais il demande du temps libre: se limiter à la sortie de fin de semaine ne suffit pas. Telle est la raison pour laquelle le vélo d'appartement est si répandu, car c'est un instrument peu encombrant qui permet un entraînement quotidien. Sa pratique permet d'entretenir la mobilité articulaire lors d'un programme de rééducation. Le vélo d'appartement développe la tonicité musculaire en toute sécurité grâce à l'absence de choc articulaire (préservation des tendons et des articulations) au niveau des membres inférieurs. Enfin, en sollicitant le système cardio vasculaire le vélo d'appartement permet de développer la capacité pulmonaire et de brûler les graisses superflues.

Comment choisir son vélo d'appartement ?

Selon l'objectif (travail cardio vasculaire, rééducation fonctionnelle, perte de poids.), divers critères sont à prendre en compte lors de votre choix :

• la pratique : Occasionnelle (1h par semaine), régulière (3h par semaine), intensive (5h par semaine), professionnelle (5h et + par semaine)
• le confort d'assise : Type de la selle, réglage de la selle en hauteur, profondeur, type et réglage du guidon
• la fluidité de pédalage : Poids de la roue d'inertie : plus celle-ci est lourde, plus le pédalage est régulier et fluide. Rapport de démultiplication : nombre de tour de la roue d'inertie pour un tour de pédale
• la prise de pulsations cardiaques : Par capteurs tactiles sur le guidon : ne donne qu'une valeur indicative du pouls. Par ceinture thoracique : permet de mesurer précisément la fréquence cardiaque
• la console : taille et type d'affichage de la console, nombre de programmes
• la stabilité : plus le vélo sera lourd, plus il sera stable

Muscles travaillés :

Cuisses, fessiers, mollets

Les avantages du vélo d'appartement :

• Activité convenant à un très grand nombre d'utilisateurs, de la rééducation au sportif confirmé et à tous les ages.
• Grande sécurité de l'exercice du fait de la préservation tendineuse et articulaire des membres inférieurs.
• Très bon exercice dans le cadre d'un régime alimentaire.
• Convient tout à fait en initiation ou en reprise d'une activité sportive
• Permet une double activité (lecture, TV.)

Conseils Impulsion Fitness pour le vélo d'appartement :

• Régler la hauteur de la selle de manière à ce que la jambe soit légèrement fléchie quand la pédale est au plus bas.
• Les capteurs tactiles de pulsations cardiaques ne donnent qu'une indication du rythme cardiaque et les données chiffrées peuvent varier en fonction de la position des mains et de la pression exercée sur ceux-ci. Ainsi, ils ne doivent pas être utilisés dans un cadre médical. La ceinture thoracique sera plus fiable dans un usage sportif.

Exemple d'exercice pour un objectif de Remise en condition Physique :

Travail en endurance, reprise d'entraînement : 3 séances hebdomadaire, durée : 30 à 55 min.

Echauffement : 10 min ; 55% FC -> 60-70 RPM ; niveau 2 à 4
Corps de séance : 15 à 30 min ; 65% FC -> 70-90 RPM ; niveau 3 à 5
Récup active : 5 à 15 min ; 50% FC -> 50 RPM ; niveau 2

FC : Fréquence Cardiaque
RPM : Tour par minute (Round Per Minute)

Note : Une évolution des charges d'entraînement s'opéra au fil des séances (augmentation de la durée et/ou de la FC)

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