Le tapis de course est une parfaite opportunité d'obtenir les bénéfices d'une promenade ou d'une course à n'importe quel moment, sans être conditionné par le lieu et par les conditions météorologiques. Les tapis de course améliorent la condition physique et le bien être quotidien en éliminant le stress sans aucune contrainte horaire ou météorologique. Ils permettent de diminuer le risque de maladies cardio-vasculaire en brûlant les graisses.
Comment choisir son tapis de course ?
Selon l'objectif, divers critères sont à prendre en compte lors de votre choix :
la pratique : Occasionnelle (1h par semaine) Régulière (3h par semaine) Intensive (5h par semaine) Professionnelle (5h et + par semaine).
la surface de course : la taille de la bande de roulement conditionne la longueur de la foulée et donc le confort durant l'exercice.
la motorisation : la puissance est un gage de solidité; plus le moteur est puissant, moins il se déprécie à l'usage.
la vitesse : vitesse maximale indiqué par le constructeur. Choisissez la vitesse en fonction de l'utilisation maximale de votre tapis et prenez en compte l'évolution future de votre entraînement.
l'inclinaison : manuelle ou électrique, elle permet de moduler l'implication musculaire
l'interactivité : le compteur peut être un écran unique ou a multi affichage permettant de visualiser toutes les données simultanément
la prise de pulsation cardiaque : Par capteurs tactiles sur le guidon : ne donne qu'une valeur indicative du pouls. Par ceinture thoracique : permet de mesurer précisément la fréquence cardiaque
Muscles travaillés :
Principalement : cuisses, fessier, mollets.
Avantages des tapis de course :
Permettent un entraînement à vitesse constante
Permettent la pratique de la course à pied sans contrainte météorologique
Faible encombrement (pliable)
Appareils sécurisants (clef coupe contact en cas de chute)
Conseils Impulsion Fitness pour les tapis de course :
Situer le tapis de préférence loin des murs, pour éviter de se blesser en cas de chute.
Veiller également à protéger le cordon d'alimentation et à l'éloigner du passage pour ne pas s'y prendre les pieds en montant et descendant du tapis.
S'assurer régulièrement que la bande de roulement est bien ajustée avant utilisation. Une bande de roulement trop lâche ou trop tendue est susceptible d'endommager la plateforme de course et avoir pour conséquence une réparation coûteuse.
Essayer les différentes options et contrôles, comme l'accélération, le ralentissement, inclinaison et arrêt d'urgence.
Se positionner les épaules en arrière, la tête levée et légèrement en avant, menton levé et abdos tendus. Ne regardez pas vos pieds !
Une inclinaison du tapis de 2% permet de trouver une équivalence par rapport à la course à pied en extérieur, où la concentration, les évitements, l'état de la chaussée etc. font brûler plus de calories.
Les exercices de marche rapide (entre 5 et 7 km/h) sont des exercices idéaux qui permettent de protéger les articulations
Exemple d'exercice pour un objectif de Remise en condition Physique :
Travail en endurance, reprise d'entraînement : 3 séances hebdomadaire, durée : 30 à 55 min.
Echauffement : 10 min ; 55% FC Corps de séance : 15 à 30 min ; 65% FC Récup active : 5 à 15 min ; 50% FC
FC : Fréquence Cardiaque RPM : Tour par minute (Round Per Minute)
Note : Une évolution des charges d'entraînement s'opéra au fil des séances (augmentation de la durée et/ou de la FC)
