Le stepper est un instrument, simple à l'apparence mais complet dans ses fonctions. En reproduisant le mouvement de montée des escaliers, il permet de stimuler tout le corps et de détendre l'esprit avec des exercices effectués à un rythme constant. Outre à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, ce simple mouvement quotidien renforce les muscles des jambes et tonifie les fesses.
Comment choisir son stepper ?
Selon l'objectif, divers critères sont à prendre en compte lors de votre choix :
- la pratique : Occasionnelle (1h par semaine), régulière (3h par semaine), intensive (5h par semaine), professionnelle (5h et + par semaine)
- la console : Type d'affichage, nombre de programmes
- la stabilité : Marches antidérapantes, stabilisateurs réglables
- réglage de la force des pistons : Réglage de la résistance hydraulique, réglage de la position des pistons
Quels sont les muscles travaillés ?
Fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, mollets
Les avantages du stepper :
- Les steppers reproduisent le mouvement de montée de marches d'escalier. Cet exercice a pour but de solliciter et de tonifier les muscles des jambes et ceux des fessiers
- Mini stepper : permet d'entretenir sa silhouette sans sortir de chez soi, même si peu d'espace disponible
- Les exercices réalisés sur les steppers sont très évolutifs (intensité réglable, plusieurs positions et méthodes d'exercice)
- Simplicité d'utilisation
Conseils Impulsion Fitness pour stepper :
- Souple sur les chevilles et ne pas décoller les pieds du marchepied. Garder le dos droit, les épaules relâchées et le ventre légèrement serré.
- Ne pas mettre les fesses trop en arrière en se cambrant... cela ne muscle pas plus les fessiers et les lombaires risquent de souffrir.
- Choisir de faire soit des petits mouvements, soit des grands, en sachant que plus l'amplitude est élevée, plus les fessiers travaillent.
Exemple d'exercice pour un objectif de Remise en condition Physique :
Travail en endurance, reprise d'entraînement : 3 séances hebdomadaire, durée : 15 à 45 min.
Echauffement : 5 à 10 min ; 55% FC
Corps de séance : 10 à 20 min ; 65% FC
Récup active : 5 à 10 min ; 50% FC
FC : Fréquence Cardiaque
Note : Une évolution des charges d'entraînement s'opéra au fil des séances
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