Le rameur permet un entraînement complet, pour très peu de contraintes corporelles. Il sollicite 80% de la masse musculaire et tonifie de manière efficace le dos. Il associe le travail des muscles et du système cardio-vasculaire.
Comment choisir son rameur ?
Il existe trois types de rameurs selon le mouvement et le travail recherchés :
rameur scandinave : pour une bonne implication musculaire dans la simplicité
rameur latin : pour une bonne implication des muscles du dos et une exécution plus sportive. Le mouvement est technique et convient à une personne ayant un certain niveau sportif.
rameur à tirage central : pour favoriser un bon travail cardio vasculaire (la cadence supérieur permet de brûler plus de calories). Le mouvement s'exécute d'avant en arrière avec prise sur une barre centrale.
la pratique : Occasionnelle (1h par semaine), régulière (3h par semaine), intensive (5h par semaine), professionnelle (5h et + par semaine)
le confort : Un siège ergonomique s'adapte à l'utilisateur. Siège monté sur roulement à billes ou sur rail
le compteur : Type d'affichage Nombre de fonctions Prise de pulsation
la résistance : Par pistons Par air (pour une fluidité maximale du mouvement) Par résistance magnétique (silence et souplesse du mouvement)
Quels sont les muscles travaillés ?
Cuisses, fessier, dos, biceps, épaules
Les avantages du rameur :
Facilité et rapidité de mise en place de l'appareil
Facilité de rangement
Conseils Impulsion Fitness pour le rameur :
Adopter la bonne position: dans tous les déplacements, le dos est droit et les épaules doivent être au-dessus du bassin. Sur l'extension, les genoux restent légèrement fléchis
Eviter les hyper extensions du dos : cela est inutile et contre productif. De plus, vous risquez de vous faire mal au dos.
Ne tendez pas les bras et les jambes au maximum : il faut protéger vos articulations en restant souple.
