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Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices sur votre vélo elliptique. Rappelez vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour obtenir de bons résultats avec votre vélo elliptique ou avec un autre appareil de fitness.
Intensité de l’entraînement Vous devez vous entraîner à une intensité correcte, que votre but soit de brûler des graisses ou de fortifier votre système cardio-vasculaire. Pour trouver votre intensité vous pouvez utiliser votre système cardiaque comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme cardiaque pour brûler de la graisse et pour les exercices d’aérobics. Exercice aérobic | 165 | 155 | 145 | 140 | 130 | 125 | 115 | Brûler un maximum de graisses | 145 | 138 | 130 | 125 | 118 | 110 | 103 | Brûler des graisses | 125 | 120 | 115 | 110 | 105 | 95 | 90 | Age | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 |
Pour brûler de la graisse vous devez vous exercez sur le vélo elliptique à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice sur votre appareil de fitness, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone, facilement accessible comme source d’énergie. Après quelques minutes, votre corps commence à utiliser les calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si vous voulez brûler de la graisse votre rythme cardiaque doit s’approcher du nombre inférieur de votre zone d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit près du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. Si vous désirez fortifier votre système cardio-vasculaire votre entraînement avec l'elliptique doit être aérobic. L’exercice aérobic requiert une large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le cœur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que le poumons doivent oxygéner. Votre rythme cardiaque doit être proche du nombre supérieur de votre zone d’entraînement pour un exercice aérobic. Voici un GUIDE D’EXERCICES en trois étapes : Échauffement 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers avant de commencer l’entraînement avec le vélo elliptique pour élever la température du corps, la fréquence cardiaque ainsi que la circulation sanguine pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans la zone d’entraînement Après l’échauffement augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes ( durant les premières semaines ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement plus de 20 minutes ). Étirement 5 à 10 minutes d’étirements après l’entraînement avec votre vélo elliptique pour revenir à la normale, pour augmenter la flexibilité de vos muscles et prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Fréquence des entraînements 3 entraînements par semaine avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement pour maintenir ou améliorer votre forme physique. Après quelques mois, si vous le désirez vous pouvez effectuer jusqu ‘à 5 entraînements par semaine avec votre elliptique. N’oubliez pas que pour atteindre vos objectifs la clé du succès d’un programme d’exercice repose avant tout sur la régularité. IL FAUT SAVOIR QUE : Consultez nos articles Velo Elliptique par marque :
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