Faites au moins 3 entraînements par semaine avec un jour de repos entre chaque entraînement, pour maintenir ou améliorer votre forme physique.
Pour brûler des graisses efficacement entraînez vous sur votre vélo d'appartement à une intensité faible au début de l’exercice car lors des premières minutes votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont facilement accessibles. Ce n’est qu’après ces premières minutes que vous commencerez à utiliser la graisse comme énergie. Ajuster votre intensité par exemple pour brûler des graisses votre rythme cardiaque doit être entre les deux nombres le plus bas du tableau pendant votre entraînement en revanche pour brûler un maximum de graisse, votre rythme cardiaque doit être proche du chiffre du milieu dans votre zone d ‘entraînement.
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement sur votre vélo d'appartement devrait être aérobic c’est à dire que votre exercice demande une grande quantité d’oxygène pendant une période de temps prolongé. Pour cet exercice votre rythme cardiaque doit se rapprocher du chiffre le plus haut dans le tableau.
GUIDE D’EXERCICE :
Chacun de vos entraînements sur le vélo d'appartement devrait se composer de trois étapes :
La première étape serait un échauffement de 5 à 10 minutes d’étirements et de petits exercices. Votre échauffement sera correcte si la température de votre corps augmente, ainsi que votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine.
La deuxième étape serait de réaliser l’exercice avec votre appareil de fitness en maintenant votre rythme cardiaque dans votre zone d’exercice pendant 20 à 30 minutes. Les premières semaines ne dépassez pas 20 minutes d’entraînement.
La troisième et dernière étape est de terminer votre entraînement avec des étirements pendant 5 à 10 minutes pour éviter les courbatures.
Après quelques mois vous pouvez entreprendre jusqu’à 5 entraînements sur le vélo d'appartement par semaine si vous le désirez. Pour attendre votre objectif n’oubliez pas que seul la régularité sera efficace.
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