Pour brûler de la graisse vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone comme source d’énergie. Après quelques minutes, votre corps commence à utiliser des calories de graisse.
Vous pourrez brûler des graisses, en ajustant la vitesse et l’inclinaison de votre appareil de fitness jusqu’à ce que votre rythme cardiaque s’approche du nombre inférieur de la zone d’entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse ajustez la vitesse et l’inclinaison du tapis de course jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit près du nombre du milieu de votre zone d’entraînement.
Si vous souhaitez fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement devra être aérobic. L’exercice aérobic demande une large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le cœur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et l’inclinaison du tapis de course jusqu ‘à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre supérieur de votre zone d’entraînement.
GUIDE D’EXERCICE qui inclut trois étapes :
L’échauffement, 5 à 10 minutes au début de chaque entraînement. Vous effectuerez des étirements et des exercices légers pour élever la température du corps, la fréquence cardiaque, et la circulation sanguine, ceci dans le but de vous préparer à l’effort que vous allez effectuer sur le tapis de course.
Les exercices dans la zone d’entraînement, vous feront augmenter votre rythme cardiaque que vous maintiendrez pendant 20 à 60 minutes dans votre zone d’entraînement. Respirez profondément et de manière régulière lorsque vous vous entraînez sur le tapis de course. Ne retenez jamais votre souffle. (durant les premières semaines d’exercices ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes)
Enfin terminez votre entraînement par des exercices de retour à la normale, pendant 5 à 10 minutes réalisez des étirements pour améliorer la flexibilité des muscles et prévenir les problèmes qui surviennent après l ‘exercice.
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, la fréquence des entraînements sur votre tapis de course doivent être de trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine.
N’oubliez pas que la clé du succès d’un programme d’exercice repose sur la régularité.
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