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Le rameur est une activité physique qui est adapté pour un programme de perte de poids, de remise en forme, et d'amélioration du système cardio-vasculaire. C'est un appareil de fitness très complet avec des caractéristiques à ne pas négliger, il existe différents type de rameur, vous devez donc bien choisir avec quel rameur vous avez envie de travailler.
Le rameur est un appareil de fitness très complet car il associe le travail des muscles, du haut et du bas du corps, ainsi que le système cardio-vasculaire. Cet exercice n’entraîne pas de choc aux articulations il peut donc être utilisé par des sportifs mais aussi par des personnes débutant une activité physique. Le rameur permettra de muscler vos épaules, vos bras, votre dos, vos pectoraux, vos abdominaux, vos cuisses, et même vos mollets. C’est une activité qui doit être pratiquée progressivement ( 20 minutes 3 fois par semaine ) pour être efficace, vous allègerez votre masse graisseuse et musclerez votre corps. Comme pour tout autre appareil de fitness il est important d’opter pour celui qui répondra au mieux à vos attentes pour que son utilisation soit agréable et que votre motivation reste grande. Voici le 3 types de rameurs : - le rameur à translation horizontale convient aux personnes pratiquant l’aviron. - le rameur à translation verticale muscle plus particulièrement les dos et les épaules. - le rameur à tirage centrale , le plus utilisé dans les salle de fitness grâce à sa fluidité, son utilisation est agréable et vous aidera avoir la meilleure position. Les caractéristiques à ne pas négliger : - la dimension du rameur en fonction de votre morphologie - la fluidité de glisse du siège - les indications de la console : durée, distance, calories, nombre de coups de rame par minute, puissance, fréquence cardiaque. Bien que le rameur soit facile d’utilisation il est important d’adopter la bonne position car vous risquez des problèmes de dos si vous ne l’utilisez pas correctement. Tout d’abord vos pieds doivent être fixés dans les sangles et vos jambes doivent être parallèles. Lors de l’exercice vos jambes et vos bras doivent travailler en même temps, évitez une extension complète qui pourrait être nuisible à vos articulations. Votre dos doit rester droit, les abdominaux contractés et les épaules basses. Vous pouvez maintenant atteindre vos objectifs de remise en forme, perte de poids ou d’amélioration du système cardio-vasculaire.
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