CROSSOVER FLY

Fixer la sangle à la poulie haute. Écartez le bras et maintenez la sangle. Gardez le dos droit et tirez sur la sangle en travers jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de votre taille. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : pectoraux, deltoïdes, grand dorsal

Triceps poulie haute (TRICEPS PRESS-DOWN )

Fixez la barre à la poulie haute. Tenez la barre en pronation. Gardez vos bras le long du corps. Descendre la barre vers la bas jusqu’à ce que vous bras soit tendus. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : biceps brachial, triceps

TRICEPS EXTENSION

Fixez la barre à la poulie haute. Asseyez vous sur le siège avec la barre devant votre tête et les coude pliés. Lentement tirez la barre vers le bas comme le montre la photo puis revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : biceps brachial, triceps

Tirage nuque (LAT PULL-DOWN)

Fixez la barre à la poulie haute. Asseyez vous sur le siège, tendez vos bras vers le haut en tenant la barre en pronation. Tirez sur la barre devant ou derrière votre visage. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : trapèze, grand dorsal

UNDERHAND LAT PULL-DOWN

Fixez la barre à la poulie haute. Asseyez vous sur le siège, tendez vos bras vers la haut et tenez la barre en supination. Tirez sur la barre devant votre visage comme le montre la photo. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : trapèze, grand dorsal

AB CRUNCH

Attachez la sangle à la poulie haute. Asseyez vous sur le siège et tenez la sangle derrière votre tête comme l’indique la photo. Gardez votre dos droit et descendez doucement vers l’avant. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : obliques, abdominaux