1- Placez vos deux pieds sur la plate forme avec les genoux fléchis et les mains sur le guidon.

Vous travaillerez principalement les muscles du dos, les hanches, les fessiers et les cuisses.

2- Asseyez vous sur la plate forme, les jambes pliées et tenez le guidon comme le montre la photo.

Vous travaillerez principalement les jambes, les épaules, la taille et les muscles du ventre.

3- Ecartez les pieds et mettrez vos mains sur le guidon. Tenez vous sur la pointe des pieds avec les genoux légèrement pliés et les abdominaux contractés.

Vous travaillerez principalement le dos, les bras, les fessiers et les abdominaux.

4- Asseyez vous sur la plate forme, tenez la guidon et gardez vos jambes tendues comme le montre la photo.

Vous travaillerez principalement les muscles des cuisses et de la taille.

5- Posez un pied sur la plate forme et l’autre au sol, vos mains sur votre taille.

Vous travaillerez principalement les muscles du ventre et des cuisses.

6- Posez un pied sur la plate forme et l’autre au sol comme le montre la photo. Vos mains sont sur le guidon.

Vous travaillerez principalement la taille, les muscles du ventre et les cuisses.

7- Posez un pied sur la plate forme, l’autre jambe est tendue. Allongez vous sur le dos, les bras sont tendus et les mains à plat sur le sol. Alternez le travail des jambes.

Vous travaillerez principalement les jambes, les cuisses, les hanches et les fessiers.

8- Mettez vous à genoux, les mains sur la plate forme, le corps est penché vers l’avant comme l’indique la photo.

Vous travaillerez principalement l’arrière des cuisses, les fessiers, les épaules, les bras et les muscles du haut du corps.

9- Mettez vos pieds sur la plate forme, les mains au sol et tenez vous en équilibre, le corps tendu.

Vous travaillerez principalement les épaules, la poitrine, les bras, les abdominaux, le dos, les cuisses et les fessiers.

10- Allongez vous sur la plate forme, les jambes contre le montant du guidon. Appuyez vous sur vos coudes et gardez vos mains à plat au sol.

Vous travaillerez principalement les cuisses, la poitrine et tous les muscles du corps.

11- Posez une main sur la plate forme et agenouillez vous à coté de celle-ci.

Vous travaillerez principalement les muscles des bras, des épaules et du dos.

12- Posez vos pieds à plat sur la plate forme, le corps tendu et posez vos mains à plat au sol.

Vous travaillerez les cuisses, les fessiers, les hanche et les abdominaux.