Avant de commencer il y a une donnée essentielle que vous devez connaître : votre fréquence cardiaque maximale (FC Max). voici comment vous pouvez la calculer :
220 - votre âge à pour un homme
226 - votre âge à pour une femme
Ce nombre correspondra aux battements par minute.
Grâce à cela vous pourrez connaître vos limites et votre état de forme. Vous pouvez maintenant vous référez aux différentes zones d’entraînement :
FC à 50/60 % de la FC Max, c’est la zone d’intensité la plus légère adapté à tout le monde.
De 30 à 40 minutes tous les jours, c’est l’activité la plus simple comme la marche à pieds qui est recommandé à tout le monde et qui permet de réduire la stress.
FC à 60/70 % de la FC Max, c’est l’endurance, elle doit être pratiquée pendant deux mois 30 à 40 minutes. Accessible à tous c’est la base de votre forme physique, sans cela vous ne pourrez pas suivre les autres étapes. L’exercice dans cette zone permet d’améliorer votre santé et de favoriser la perte de poids.
FC à 70/80 % de la FC Max, permet d’être plus performant et d’améliorer les capacités cardio-vasculaires. Dans cette zone vous habituerez le corps à des exercices plus intenses sur la durée, mais avant il est impératif d’avoir réaliser le travail d’endurance de base.
FC à 80/90 % de la FC Max, dans cette zone vous améliorez l’endurance à vitesse élevée et la puissance aérobic, c’est à dire que les muscles utilisent plus d’oxygène que l’organisme ne peut en procurer. Vous pouvez pratiquer des exercices courts de 2 à 10 minutes et alterner avec des exercices d’endurance. Cette pratique est destinée aux personnes en très bonne forme physique, vous ressentirez une fatigue musculaire et une respiration difficile.
FC à 90/100 % de la FC Max, c’est la puissance maximale aérobic. L ‘exercice est long, de 7 à 8 minutes, vous pouvez l’alterner avec de l’endurance de base si vous le souhaitez. Cet entraînement est destiné aux sportifs de haut niveau pour améliorer leur vitesse de course, c’est une phase très fatigante pour les muscles et la respiration.
Vous savez maintenant à quoi sert une montre cardio et quelque soit le sport que vous pratiquez et le niveau que vous avez, une montre cardio vous est destinée.
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