Le but de l’EMS est de générer des contractions ou des vibrations musculaires aux muscles où seront disposées les électrodes. Vous pouvez augmenter l’amplitude jusqu’à ce que le muscle se contracte ou vibre, les contractions doivent être fortes mais elles ne doivent pas être douloureuses.
Vous pouvez stimuler vos muscles entre ou pendant vos entraînements, un entraîneur personnel est programmé dans tous les stimulateurs. Il pourra vous proposer des programmes d’entraînement et leur fréquence d’utilisation.
Les programmes d’échauffement, de récupération utilisent des fréquences basses comprises entre 1 et 10 Hz, cette stimulation entraîne des vibrations musculaires pour améliorer la circulation, éliminer les toxines, avoir un meilleur apport en oxygène et un meilleur métabolisme au niveau du muscle concerné.
Les programmes d’endurance utilisent des fréquences moyennes, comprises entre 15 et 30 Hz, les contractions doivent être visibles. Cela améliore la capacité aérobic.
Les programmes de renforcement musculaire utilisent des hautes fréquences comprises entre 50 et 120 Hz pour obtenir des contractions musculaires maximales. Ces programmes renforcent la masse et la puissance musculaire.
Certains stimulateurs vous permettent d’effectuer deux programmes à la fois.
Positionnez les électrodes sur les muscles pour les activer que vous soyez au repos ou en mouvement. Le positionnement des électrodes est essentiels pour obtenir de bons résultats. Veuillez toujours à laver et sécher votre peau pour assurer une bonne conductivité.
Il existe différentes tailles d’électrodes, les petits pour les petits muscles et les grands pour les grands muscles. Vous pouvez positionner au moins deux électrodes sur le muscle que vous voulez stimuler en les espaçant d’au moins 3 cm.
Les avantages principaux de s'exercer avec un électrostimulateur musculaire sont les suivants :
· exercer les muscles sur une courte période
· cibler des muscles spécifiques.
· être une excellente méthode de récupération musculaire, car elle stimule la circulation sanguine et l'élimination des toxines.
· stimuler à la fois les fibres musculaires lentes (utilisées dans les sports d’endurance) et rapides (importantes dans les sports exigeant de la puissance à des vitesses élevées, elles sont difficiles à cibler lors d‘un exercice normal).
· faire des exercices quand vous le désirez, en complément de votre entraînement habituel, en voyage ou à la maison. Les stimulateurs sont petits et faciles à emporter avec vous.
· faible impact pour l'organisme.
La position optimale dépend du type de programme et de la partie du corps que vous désirez stimuler. En règle générale, vous devez toujours être dans une position confortable.
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