Développé couché (Bench Press)

Allongez vous sur la banc. Soulevez la barre et tendez vos bras entièrement, puis descendre la barre jusqu’à vous. Et recommencez, remontez la barre avec les bras complètement tendus.

Muscles travaillés : pectoraux supérieurs et inférieurs, deltoïdes inférieurs et triceps.

    Développé incliné (Incline Bench Press)

Inclinez la position du banc. Allongez vous sur le banc. Soulevez la barre et tendre complètement les bras. Descendez la barre vers votre poitrine. Et recommencez, la position bras tendus.

Muscles travaillés : pectoraux supérieurs et inférieurs, deltoïdes inférieurs, triceps.

    Développé décliné (Décline Bench Press)

Déclinez la position du banc. Allongez vous sur le banc. Soulevez la barre et tendez complètement les bras. Descendez la barre vers votre poitrine. Et recommencez, la position bras tendus.

Muscles travaillés : pectoraux supérieurs et inférieurs, deltoïdes inférieurs, triceps. 

Allongez vous sur le banc. Placez vos bras comme le montre la photo, avec une haltère dans chaque main. Soulevez vos bras jusqu’à ce que les haltères se touchent. Revenez à la position de départ.

Muscle travaillés : pectoraux supérieurs et inférieurs, deltoïdes.

    (Military Press)

Asseyez vous sur le banc et tenez l’haltère derrière votre tête, comme vous montre la photo. Redressez lentement vos bras jusqu’à ce que l’haltère soit au dessus de votre tête. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : deltoïdes, pectoraux, triceps.

    (Leg Raise)

Relevez le dossier à l’inclinaison souhaité. Allongez vous sur le banc avec les jambes complètement tendues. Tenez vous au dossier. Lentement levez les jambes autant que possible. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : fléchisseur de la hanche, abdominaux.