Triceps poulie haute (Triceps Press-Down)

Asseyez vous sur le banc, face à la tour. Maintenez la barre en pronation, vos bras doivent être dans une position de « L », la barre au dessus de votre tête et vos bras parallèle au sol. Appuyez sur la barre pour la faire descendre jusqu’à ce que vos bras soit en complètement tendus. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : triceps brachial. 

    Tirage Nuque (Lat pull-down)

Asseyez vous sur le banc et tenez la barre en pronation aux extrémités. Tirez sur la barre vers le bas derrière votre tête jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de votre cou. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : grand muscle du dos, trapèze.

    AB Crunch

Asseyez vous sur le banc et maintenez la barre proche de vous derrière votre tête comme illustré sur la photo. Gardez la dos droit et penchez vous lentement en avant. Revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : abdominaux