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Nous vous proposons quelques conseils pour réaliser vos exercices de musculation dans de bonnes conditions sur votre banc de musculation ... 4 types d’entraînement :  Travailler les muscles : Pour augmenter la taille et la force de votre muscle poussez les près de leur capacité maximale. Vous augmenterez au fur et à mesure l’intensité de vos exercices de musculation et vos muscles s’adapteront et augmenteront progressivement. Pour faire évoluer l’intensité de vos exercices de musculation vous pouvez soit changer le nombre de poids utilisé, soit changer le nombre de répétition ( cycle complet d’un exercice) ou de séries (quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre) effectuées. Vous êtes le seul juge de vos capacités et de vos limites, choisissez le nombre de poids qui semble vous convenir le mieux. L'exercice est recommandé de commencer avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice. Reposez vous pendant 3 minutes après chaque série. Vous pourrez augmentez le nombre de poids lorsque vous serez capable d’effectuer sans difficultés 3 séries de 12 répétitions. Tonifier : Pour tonifier le muscle vous devez le pousser à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série (15 à 20 répétitions). Reposez vous pendant une minute après chaque série. Travaillez plutôt plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grand nombre de poids. Perdre du poids Perdre du poids : Pour perdre du poids entraînez vous 20 à 30 minutes en utilisant un petit nombre de poids et en augmentant le nombre de séries, en ne vous reposant que 30 secondes entre chaque série. Entraînements diversifiés Pour un programme d entrainement équilibré : -réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. -les mardis et jeudis prévoyez 20 à30 minutes d’ exercices fitness comme le velo d' appartement, le jogging ou la natation. -reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices fitness pour laisser votre corps se régénérer. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Les périodes idéales de repos sont: 3 minutes après chaque série pour un entraînement de développement des muscles. 1 minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement. 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un cœur et des poumons plus forts. 
La durée d’un entraînement, le nombre de répétions ou de séries exécutées est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois, vous devez progresser à votre rythme. Si vous ressentez des douleurs durant l’entraînement arrêtez vous et reposez vous. N’oubliez pas qu’un repos suffisant et un regime équilibré sont très important. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et avec des exercices d’ echauffement légers. L’échauffement augmente la circulation sanguine en apportant plus d’oxygène aux muscles et augmente la température du corps, votre corps est donc mieux préparé à l’exercice. Chaque entraînement avec votre appareil de musculation devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal et accentuez les régions que vous souhaitez développer le plus. Vos entraînements doivent être effectués à un moment de la journée ou votre niveau d’énergie est au plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient gardez le. Pour un programme d’exercices efficace vous devez maintenir une position correcte. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué. Effectuez les exercices d’un bout à l’autre en n’utilisant que les parties du corps appropriées. Terminez chaque entraînement avec des étirements de 5à 10 minutes. Étirez les bras et les jambes, en bougeant lentement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Écrivez votre poids et vos mensurations sur un journal à la fin de chaque mois. Rappelez vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Consultez nos articles Banc de musculation par marque : Consultez nos articles Banc de musculation par thème : Consultez nos articles Musculation : Consultez les rubriques du blog Impulsion Fitness : Achat Banc de musculation sur Impulsion Fitness : |
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